Uma das piores sensações da vida moderna é quando olhamos no espelho e não estamos satisfeitos com o nosso corpo. Buscamos dietas, treinamentos e nada melhora. Por isso, é importante saber como emagrecer rápido e, melhor ainda, na própria casa, sem ter que gastar com academia ou serviços do tipo.
Muitos acham que para emagrecer, é preciso fazer dietas malucas, onde se restringe tudo e se priva de todo prazer gastronômico. Ou pior ainda, fazer treinamentos extenuantes que esgotam nossas energias. Mas isso tudo são mitos do mundo fitness.
Além disso, segundo uma pesquisa americana, o índice de fracasso na perda de peso vem aumentando. Por isso, é importante não desistir na primeira vez e buscar exercícios e dietas mais apropriados.
Emagrecer rápido em casa é possível através de uma combinação de dieta e exercícios adequados ao perfil do indivíduo e não envolvem nenhum tipo de milagre, apenas constância e um mínimo de esforço.
Emagrecer rápido em casa é possível?
Sim, é possível. Porém, isso é relativo a dois fatores: o quanto se quer perder e em quanto tempo. Uma coisa é perder 5 Kg em um mês, outra é perder isso em uma semana. Dietas que prometem milagres, em geral, não entregam o prometido e, inclusive, podem ter efeitos contrários ao desejado.
Tome cuidado com restrições totais de alimentos ou macronutrientes, como carboidrato, gordura ou proteína. Esse tipo de limitação pode levar à desnutrição, diminuição da massa magra, problemas psicológicos e a disfunções hormonais.
Além disso, para não ser enganado, descubra alguns mitos do mundo fitness:
- Só com termogênico dá para emagrecer
Mito, termogênicos ajudam, devido aos seus efeitos metabólicos. Porém, é possível e até simples emagrecer sem o uso deles. Se alguém diz que é necessário, provavelmente quer te vender algum produto.
- Carboidrato à noite favorece o ganho de peso
Isso é mito. O que interessa para quem quer emagrecer, é consumir uma quantidade adequada de calorias e macronutrientes. Os horários não são tão relevantes para isso, portanto, dê mais atenção ao cálculo calórico.
- Só emagrece quem se alimenta de três em três horas
Isso é um mito bem comum. Não há nada na literatura científica que corrobore esse tipo de afirmação. O que é necessário, isso sim, é se concentrar no déficit calórico e na prática de exercícios.
Para quem quer emagrecer rápido em casa, outras condições também são de extrema importância.
Ter uma boa noite de sono é uma dessas condições. Não ter um sono regulado aumenta os hormônios do apetite e contribui para a liberação de cortisol, o hormônio do estresse, que favorece o ganho de gordura.
Beber água também ajuda, pois torna o trabalho do metabolismo melhor e evita o acúmulo de líquidos, fator que dá a impressão de inchaço corporal.
Além disso, fazer exercícios anabólicos, como musculação também favorece a perda de peso. Por isso, para você que quer emagrecer rápido e em casa, vai ser importante não focar só em exercícios aeróbicos, como corrida e corda.
Se você se ater a esses requisitos, com certeza sua perda de peso será muito mais eficiente, do que se tivesse seguido promessas nutricionais milagrosas.
Perder peso em casa de forma rápida envolve muitos fatores além de cortar alimentos ou se matar na esteira, pois o corpo funciona de forma conjunta, por isso, antes de mais nada, alinhe seus hábitos com as recomendaçõe acima, antes de começar qualquer protocolo.
Depois dos 40 anos é mais difícil?
Emagrecer rápido depois dos 40 anos é mais difícil? Sim.
Isso acontece devido à diminuição da velocidade do metabolismo, que é a totalidade de reações químicas corporais. Quando elas ficam mais lentas, a perda de calorias se torna mais difícil.
Para quem quer emagrecer rápido e tem mais de 40 anos, a situação exige um pouco mais de esforço. Geralmente, as pessoas quando envelhecem passam a fazer menos atividades físicas e continuam consumindo a mesma quantidade de alimento, favorecendo assim o ganho de peso.
Além disso, outros fatores como a redução dos níveis de testosterona nos homens e de estrogênio nas mulheres, e a diminuição da massa muscular também contribuem para a dificuldade na perda de peso.
Por isso, algumas práticas são absolutamente fundamentais para o emagrecimento nessa idade:
- Evite consumir álcool
- Consuma fibras e proteínas pela manhã
- Tome chá verde ou café
- Beba bastante água
- Tenha um sono de qualidade
- Realize exercícios físicos constantemente
Portanto, é importante para a pessoa nessa idade se manter ativa, evitar alimentos ricos em açúcar e gordura, como ultraprocessados, focando em alimentos antioxidantes, como frutas e verduras, consumindo também muita proteína e fibra.
Além do emagrecimento, é preciso se ater a alterações hormonais nessa idade. Por isso, consulte um especialista e realize exames sanguíneos com frequência.
Emagrecer rápido depois dos quarenta também é possível, bastando para isso se ater a esta série de hábitos. Com certeza, você terá uma saúde física e um bem-estar melhor.
Como emagrecer rápido e em casa?
O desejo de um corpo mais “padrão” ou de uma saúde melhor é, em geral, acompanhado da falta de iniciativa por parte das pessoas, é o que mostra uma pesquisa realizada com mulheres pelo Instituto de Pesquisas Ideafix.
Por isso, é importante iniciativa, vontade de mudar e constância nos hábitos.
Para uma mudança real, aqui vão algumas dicas de como emagrecer rápido e em casa, sem precisar gastar com academias, planos de treino e, principalmente, fazendo do conforto da sua casa:
Treinos HIIT
Para quem quer emagrecer, o HIIT é uma ótima opção: combina intensidade com intervalos curtos. Além de perder muitas calorias, essa prática é divertida.
Dança Aeróbica
Mais divertido ainda do que o HIIT, são as aulas de dança para a perda de calorias. Imagine emagrecer dançando e ouvindo suas músicas favoritas? Pois é isso que esse tipo de prática oferece.
Cardio padrão
Se você prefere opções menos dinâmicas, pode optar por pular corda, andar de bicicleta ou sair para correr. Mesmo que isso envolva sair de casa, ainda assim é de graça e muito efetivo.
Calistenia
Além das opções aeróbicas, é importante fortalecer os músculos. Por isso, pode optar por praticar “musculação caseira”, realizando séries de exercícios, como agachamento, barra fixa, flexão ou outras variações.
Tenha uma alimentação balanceada e adequada
Além dos exercícios, é bom saber se alimentar bem. Sem um nutricionista, você terá que calcular as calorias e macronutrientes por conta própria. Mas, sem desespero, hoje, existem muitas ferramentas para isso, como a calculadora de calorias, que pode ser encontrada aqui.
É bom também você selecionar corretamente os alimentos. Aplicativos como o MyFitnessPal e o EasyFit lhe auxiliam nisso.
Tenha uma boa noite de sono
Como já foi explicado, dormir bem é fundamental. Com isso, regula-se os hormônios responsáveis pelo equilíbrio da sensação de fome. Inversamente, dormir mal aumenta o estresse e dificulta o gasto calórico.
Beba água
Além dos benefícios já´mencionados, como a melhora do metabolismo, a melhora da queima de calorias, a diminuição da aparência de inchaço, devido a menor retenção de líquidos, a ingestão de água também aumenta a saciedade, diminuindo a fome e levando a menor ingestão alimentar. Por isso, tome água regularmente.
Emagrecendo rapidamente em 30 dias
Nesse artigo, você aprendeu se é possível emagrecer rápido, se depois dos 40 anos é mais difícil e como de fato fazer algo que funciona da sua casa.
Mas além dessas dicas é possível aprender muito mais e ter resultados ainda mais rápidos e consistentes.
Todos nós desejamos ser mais respeitados e ser bem vistos nos ambientes que frequentamos. Sabemos que o nosso corpo tem tudo a ver com isso, pois mostra o quanto cuidamos de nós mesmos.
Emagrecer não tem a ver só com estética, mas com a autoestima, com a nossa saúde mental. Se olhar no espelho e gostar do que vê contribui enormemente para isso.
Por isso, se você quer recuperar sua autoestima ou aumentá-la e ter uma melhor aparência em pouco tempo, não perca a oportunidade de adquirir o nosso produto para emagrecer rápido em casa em até 30 dias.
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